Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är det lätt att nå efter ett sömnmedel, men det finns även naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex akupressurpunkter steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingers bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från fotknölets insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen – Andeporten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och pressa försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – Inre porten på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket in mot underarmens mitt. Här sitter punkten Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Yintang – punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – ”Fredlig sömn”-punkten bakom örat

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Anmian-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna akupressuren som en del av din kvällsrutin, i en lugn miljö med dämpat ljus. Kombinera trycken med långsamma, djupa andetag för att förstärka avslappningen. Upplever du ihållande sömnproblem trots egenvård bör du kontakta vården eller en legitimerad akupunktör för råd och behandling.