Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att ta till ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt sätt att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju och en halv centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas ”Shenmen” (Spirit Gate). Applicera tryck i två minuter.
Fortsätt hålla handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Neiguan” (Inner Gate). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten ”Anmian”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna benknöl. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Utför akupressuren i en lugn miljö med behagligt svagt ljus, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Det är normalt att vissa punkter känns lite ömma i början.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Om din sömnlöshet är långvarig eller påverkar din vardag bör du kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online