Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – enkel guide med 6 punkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: akupressur.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingertryck frigöra kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotens undersida. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens överdel ligger punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från fotknölens insida – ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Andeporten.

4. Den inre porten (Inner Gate) på underarmen

Behåll samma handposition och mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Här ligger punkten ”Den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten Anmien (”Fredlig sömn”) bakom örat

Lägg händerna på varsin sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra. Strax under detta utskott finns punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, gärna i en skön miljö med dämpat ljus. Använd ett fast men behagligt tryck – det ska inte göra ont – och andas djupt och långsamt under tiden. Upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt, och kombinera gärna med god sömnhygien som skärmtid utanför sovrummet och regelbundna läggtider.