Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och komma till ro, helt utan mediciner.

Så gör du, steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger punkten ”Shimien”, ofta kallad sömnlöshetspunkten. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate – andporten

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingern till vecket vid handleden – linjen som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate.

4. 4. Inner Gate – innerporten

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp längs mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna känner du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”Peaceful Sleep”

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp den beniga utväxten bakom varje öra, processen mastoidea. Strax under den ligger punkten ”Anmien”, även kallad ”Peaceful Sleep”. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst effekt

Kombinera gärna akupressuren med goda sömnvanor: släcka skärmarna en timme före läggdags, hålla sovrummet svalt och mörkt samt gå och lägga dig ungefär samtidigt varje kväll. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta vården om dina sömnproblem blir återkommande eller långvariga.