Akupressur för att lindra sömnlöshet – steg‑för‑steg guide

Ungefär 30 % av vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen ute kan ett naturligt alternativ vara akupressur. En studie i International Journal of Nursing Studies visar att tryck på specifika akupunkturpunkter kan förbättra sömnen.

Hur akupressur fungerar

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin. Genom att med fingrarna trycka på kroppens meridianer frigörs blockeringar, vilket främjar hälsa och välbefinnande. Följande steg visar hur du kan trycka på punkter på fot, hand och huvud för att minska insomni.

1. Fot – "Shimien" (insomni‑punkt)

   Rita en tänkt linje mellan dina två fotknölar och ner till fotens sula. Där linjerna korsar ovanför hälen hittar du "Shimien"‑punkten. Tryck med pekfingret kraftigt i två minuter.

2. Fot – punkt bakom skenbenet

   Mät fyra fingrar (ca 7 cm) uppåt från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck i en minut.

3. Hand – "Spirit Gate" (Andlig port)

   Håll handen upp med handflatan mot dig. Rita en linje från lillfingret ner till handleden. Känn efter en liten fördjupning och tryck lätt i två minuter.

4. Hand – "Inner Gate" (Inre port)

   Med handen fortfarande upp, mät cirka 2 ½ tum (6 cm) från handleden in mot underarmen. Tryck på den här punkten i två minuter.

5. Ansikte – punkt mellan ögonbrynen

   Lägg fingertopparna på vardera sidan av näsan, hitta den lilla fördjupningen mellan ögonbrynen och tryck i en minut.

6. Huvud – "Anmien" eller "Peaceful Sleep"‑punkten

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter mastoidprocessen bakom öronen. Tryck mjukt på den känsliga punkten under processen i två minuter.

Genom att regelbundet utföra dessa tryck kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbättra sömnkvaliteten.