Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälens bakre del ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av vaden

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Under denna knöl ligger Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna trycken i lugn och ro strax före läggdags och andas djupt och långsamt under tiden. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid. Kontakta läkare om sömnlösheten kvarstår, eftersom den ibland kan bero på underliggande sjukdomar eller stress som behöver behandlas.