Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att gripa efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, sitter där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder, cirka sju och en halv centimeter, uppåt från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen – "andporten"

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller "andporten". Håll trycket i två minuter.

4. Neiguan – "den inre porten"

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "fredlig sömn"

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta den beniga utskotten (mastoidprocessen) bakom varje öra. Punkten "Anmian" – som betyder "fredlig sömn" – ligger strax under detta utskott. Sök upp den känsliga punkten och håll trycket i två minuter.

Tips: Gör övningarna i en lugn miljö med djupa, långsamma andetag, och upprepa dem gärna varje kväll för bästa resultat. Akupressur är säker för de flesta, men undvik tryck över sår, blåmärken eller svullnader.