Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – guide till sex effektiva tryckpunkter

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlösheten.

Akupressur utgår från traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn.

Instruktioner: sex punkter mot bättre sömn

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingersbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från insidan av fotledsbenet. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen – Andeporten på handen

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – Inre porten på underarmen

   Behåll handens position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Neiguan, även kallad Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingrarna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna känner du en liten fördjupning strax ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – Punkten för fridfull sömn

   Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta upp processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian, som också kallas ”Peaceful Sleep”, ligger precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren varje kväll i lugn och ro, gärna tillsammans med avslappnande rutiner som dämpat ljus och djup andning. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt – vid Anmian-punkten kan en viss ömhet dock vara ett tecken på att du hittat rätt. Har du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och undersökning.