Sömnlöshet är ett vanligt problem som drabbar många vuxna. Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna återkommande svårigheter att sova. När sömnen uteblir är det lätt att nå efter ett sömnmedel – men det finns också naturliga alternativ som är värda att prova.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen på denna plats och tryck försiktigt där i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate (Shenmen).
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck och in mot mitten av underarmen. Här finns punkten Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.
Läg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning vid näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt på denna punkt i en minut.
Läg händerna på var sida om huvudet och hitta det benutskott som sitter bakom vardera örat, det så kallade processum mastoideum. Precis under utskottet ligger punkten Anmien, vilket betyder fridfull sömn. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, gärna i en tyst och behaglig miljö. Använd stadiga men inte smärtsamma tryck, och andas långsamt och djupt under tiden. Kombinerat med god sömnvanor, som regelbundna läggdagsstider och skärmtid minskad på kvällen, kan akupressur vara ett skonsamt sätt att förbättra sömnen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online