Lindra sömnlöshet med akupressur – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna möts ovanför hälen. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät upp ungefär fyra fingersbredder, cirka 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i vecket och tryck varsamt på den i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller Shenmen.

4. Inre porten på underarmen

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten Inner Gate, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmian – punkten bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Upprepa rutinen kvällstid som en del av ett lugnt ritual innan läggdags. Arbeta igenom punkterna i lugn takt, andas djupt och kombinera gärna med andra goda sömnvanor, som att undvika skärmar och koffein sent på kvällen. Kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller påverkar din vardag.