Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet – helt naturligt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså de energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna in.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälbenet ligger Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, på svenska Andraporten. Tryck i två minuter.
Håll handen uppe med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Här ligger Inner Gate, Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknulen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under denna knul ligger Anmien, som betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Andas lugnt och håll trycket stadigt men behagligt genom hela behandlingen. Upprepa gärna tryckpunkterna varje kväll som en del av din rutin inför läggdags – regelbunden akupressur kan hjälpa kroppen att varva ner och göra det lättare att somna utan mediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online