Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare. Här är en steg-för-steg-guide.

Instruktioner

1. Punkten Shimien (sömnpunkten)

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälarna ligger punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder, cirka 7,5 centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate)

Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmien ("fredlig sömn")

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Under denna knöl ligger punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn". Leta reda på den känsliga platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas långsamt och djupt under behandlingen och upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Tänk på att akupressur är ett komplement – kontakta läkare om din sömnlöshet är långvarig, svår eller påverkar din vardag.