Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel för att lindra sömnproblem.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Fortsätt i två minuter.
Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Här finns punkten "Inner Gate". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och leta reda på benknölen bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten "Anmian", även känd som "fredlig sömn"-punkten, ligger strax under denna knöl. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, gärna i sängen. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik starkt ljus och skärmar. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men ger den inte önskad effekt över tid kan det vara klokt att kontakta läkare för att utreda orsakerna bakom sömnproblemen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online