Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du – steg för steg

1. Sömnpunkten på foten ("Shimien")

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens bakre del ligger den så kallade sömnpunkten, "Shimien". Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. "Spirit Gate" på handleden

   Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. "Inner Gate" på underarmen

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. "Anmien" – punkten bakom öronen

   Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under utskottet ligger punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassage i lugn och ro, helst som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och kombinera akupressuren med god sömnhygien – som mörkläggning, sval rumstemperatur och skärmar bortlagda före läggdags. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över tid.