Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som anses styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten: Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner mot fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Punkten vid fotleden: Mät fyra fingrers bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från insidan av fotledsbenet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Andeporten (Spirit Gate) på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
Inre porten (Inner Gate) på underarmen: Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inner Gate, i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Fredlig sömn (Anmian) bakom örat: Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Anmian-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll för att få bästa möjliga effekt. Kom ihåg att trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online