Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Enligt den gamla läran frigör detta blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som anses styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet – helt utan läkemedel.
Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälen, ligger punkten Shimiän – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i ungefär två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 cm, från den inre ankelbenet. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Andens port och anses ha en starkt lugnande verkan.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 cm uppåt från handledsvecket till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inre port. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut. Punkten används ofta för att stilla ett rastlösinne och lugna sinnet.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter efter benknutarna (processus mastoideus) strax bakom varje öra. Punkten Anmien – som betyder "fredlig sömn" – ligger precis under dessa knutor. Leta reda på den ömma fläcken och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, behagligt men bestämt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Utför gärna övningarna i sängen precis innan du ska sova, i en lugn och dämpad miljö. Kombinera akupressuren med långsam, djup andning för att förstärka den avslappnande effekten. Med regelbunden användning kan akupressur bli ett enkelt och drogfritt verktyg i kampen mot sömnlösheten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online