Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, och därmed främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ned till fotsulan. Där linjerna möter ovanför hälen ligger punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nerifrån lillfingret mot handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner vid vecket och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och leta upp utskottet bakom varje öra, kallat processus mastoideus. Precis under detta utskott finns punkten "Anmien", vilket betyder "fridfull sömn". Hitta det ömma stället och håll trycket i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö precis före läggdags, och andas djupt och långsamt under tiden. Regelbunden användning kan förstärka effekten. Kom dock ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård vid långvarig eller svår sömnlöshet – kontakta då din läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online