Akupressur mot sömnlöshet – så använder du tryckpunkter för bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När du inte kan sova kan din första impuls vara att ta ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur grundar sig i traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt för att främja hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet.

Instruktioner

1. Sömnpunkten Shimien på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från fotledsbenets insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Shenmen – andporten på handleden

   Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas "Spirit Gate" eller Shenmen. Applicera tryck i två minuter.

4. Neiguan – den inre porten

   Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" eller Neiguan. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av dina fingertoppar hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

6. Anmian – punkten för fridfull sömn

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Punkten "Anmian", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Genom att regelbundet använda dessa akupressurpunkter kan du naturligt främja avslappning och förbättra din sömnkvalitet utan att behöva sömnmedel. Kom ihåg att kontakta vårdpersonal om dina sömnproblem kvarstår över tid.