Akupressur mot sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Instruktioner: Sex punkter att prova
- Shimien – sömnlöshetspunkten. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien finns där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet. Mät upp fyra fingers bredd, cirka 7,5 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen – Andens port. Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andens port. Håll trycket i två minuter.
- Neiguan – Inre porten. Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Placera händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – Fredlig sömn. Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet, mastoidprocessen, bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", finns strax under detta benutskott. Leta upp den ömma platsen och håll trycket i två minuter.
Ta det lugnt, andas djupt och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnhygien. Kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller allvarlig.
