Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet
Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra besvären.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt från fotknölen på insidan av fotleden – ungefär sju centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate (Neiguan): Behåll handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – "Peaceful Sleep": Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på mastoidbenet, benknölen bakom varje öra. Punkten ligger precis under detta ben. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpad belysning, precis innan läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Kombinera rutinen med goda sömnvanor – som fasta läggdagstider, skärmfri tid före sänggående och ett svalt, mörkt sovrum – för att maximera effekten. Kontakta sjukvården om sömnlösheten kvarstår under en längre tid.
