Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan hjälpa. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och våra välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så här gör du steg för steg

1. Rita upp en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingerbredder, cirka 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på fördjupningen du känner där. Punkten kallas Spirit Gate (Andeporten). Håll trycket i två minuter.

4. Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Här ligger Inner Gate (Den inre porten). Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Lägg händerna på var sida om huvudet. Finna utskriften bakom varje öra som kallas processus mastoideus. Strax under den ligger Anmien-punkten, vilket betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Testa gärna att utföra akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, gärna tillsammans med djupandning eller annan avslappning, för bästa möjliga effekt. Kom ihåg att kontakta vårdpersonal om sömnlösheten blir långvarig eller påverkar din livskvalitet.