Sova bättre med akupressur: sex punkter som lindrar sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energibanor, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här trycker du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten vid hälen

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen uppåt. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andens port – på handleden

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt på den i två minuter. Punkten kallas Andens port, eller Shenmen.

4. Den inre porten – på underarmen

Behåll handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvikten mitt upp på underarmen. Tryck på denna punkt, som kallas den Inre porten, i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna känner du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "fridfull sömns" punkt

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Gör gärna övningarna i sängen strax innan läggdags, tillsammans med djupa andetag och dämpat ljus. Med regelbunden träning kan teknikerna förbättra både insomnandet och sömnkvaliteten över tid. Kontakta vården om dina sömnbesvär är långvariga eller svåra.