Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens naturliga avslappning och förbättra din sömn.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Håll fortfarande handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn” bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger Anmien-punkten, även kallad ”Fredlig sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför tryckmassagen i lugn och ro innan läggdags och kombinera gärna med djup, långsam andning. Akupressur är ett komplement och ersätter inte vård – kontakta läkare om sömnlösheten blir långvarig eller allvarligt påverkar din vardag.