Sömnlöshet drabbar många – ungefär 30 procent av alla vuxna upplever problemet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel, men det finns även naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur utgår från traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Besvären blir extra vanliga bland kvinnor i klimakteriet, när hormonbalansen förändras och nivåerna av bland annat FSH stiger. Oavsett orsak kan tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet bidra till lugnare kvällar och bättre sömn. Här är sex punkter att prova, gärna som en avslappnad rutin precis före läggdags.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts, strax ovanför hälen, ligger punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, på svenska Andeporten.
Med handflatan fortfarande mot dig mäter du två och en halv tum, ungefär sex centimeter, från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, Innerporten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ”Anmien”, eller ”Fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips: håll trycket fast men behagligt, andas lugnt under tiden och upprepa rutinen regelbundet för bäst effekt. Kontakta vården om sömnproblemen kvarstår eller förvärras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online