Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du, steg för steg

1. 1. Sömnpunkten på foten ("Shimien")

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten, "Shimien", ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid vristens insida

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju och en halv centimeter, från fotknölen på vristens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Andraporten ("Spirit Gate") på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. 4. Inre porten ("Inner Gate") på underarmen

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter upp från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inre porten". Tryck fast i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. "Anmien" – punkten bakom öronen

   Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, den så kallade processum mastoideum. Punkten "Anmien", som också kallas "Fridfull sömn", ligger strax under denna knöl. Hitta den ömma platsen och tryck fast i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna övningarna i sängen eller i en lugn miljö strax innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och låt musklerna slappna av för varje utandning. Upprepa rutinen varje kväll för bästa effekt.

Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte en ersättning för medicinsk vård. Har du återkommande eller långvariga sömnproblem bör du kontakta din vårdcentral för att ta reda på vad som ligger bakom besvären.