Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energibanor, så kallade meridianer, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Så här gör du, steg för steg

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hällen, ligger Shimien-punkten – även kallad insomningspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7–8 centimeter, uppåt från den inre ankeln. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt på den. Punkten kallas Spirit Gate, "andens port". Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Här finns punkten Inner Gate, "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, vilket betyder "fredlig sömn". Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro, exempelvis som en del av din kvällsrutin. Använd jämna, stadiga tryck – det ska kännas behagligt men inte göra ont. För bäst effekt bör du upprepa rutinen dagligen. Kvarstår sömnlösheten under längre tid är det klokt att kontakta vården för ytterligare råd och behandling.