Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som ger dig bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler. Genom att stimulera rätt punkter främjas både hälsa och välbefinnande. Här guidar vi dig till sex specifika tryckpunkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig somna lättare.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid vadbenet

   Mät upp fyra fingersbredder, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen och uppåt. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. 3. Shenmen – Andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas ”Shenmen” eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – Innerporten på underarmen

   Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Neiguan” eller Innerporten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmian – Fredlig sömn bakom örat

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten ”Anmian”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under denna knöl. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

För att få ut så mycket som möjligt av akupressuren, utför gärna övningarna i lugn och ro strax före läggdags. Andas djupt och långsamt under tiden du trycker, och upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Kom ihåg att trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt.

Om dina sömnproblem kvarstår under en längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella underliggande orsaker.