Akupressur mot sömnlöshet – tryck på rätt punkter för bättre sömn

Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur utgår från traditionell kinesisk medicin. Metoden innebär att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i meridianerna – kroppens energikanaler – och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera utvalda punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du, steg för steg

1. På foten – Shimien-punkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, som kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Innanför vristen: Mät fyra fingrars bredd uppåt från fotknölen på vristens insida – ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. På handen – Shen Men (Andeporten): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt där i två minuter.

4. På underarmen – Nei Guan (Inre porten): Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakom öronen – Anmien (”Fridfull sömn”): Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter den hårda benknölen bakom vardera örat, mastoidprocessen. Anmien-punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och jämt under tiden, och anpassa trycket så att det känns fast men aldrig smärtsamt.

Kom ihåg att akupressur fungerar bäst som ett komplement. Om sömnlösheten är återkommande eller långvarig bör du kontakta vården för att ta reda på orsaken.