Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet. Här följer en steg-för-steg-guide.

Instruktioner

1. Punkten Shimien (sömnpunkten) på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate (Shenmen) vid handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner och tryck försiktigt där. Punkten kallas Spirit Gate, på kinesiska Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate (Neiguan) på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien ("fredlig sömn") bakom öronen

Lägg händerna på var sida av huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger under denna benknöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i lugn och ro, gärna strax före läggdags, och andas djupt och långsamt under behandlingen. Kombinera gärna med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt regelbundna sömntider. Om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig bör du kontakta läkare för ytterligare utredning.