Akupressur mot sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Det finns dock ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man med fingertryck löser upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera bestämda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så här gör du
- Foten – sömnpunkten (Shimian): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Sömnpunkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vristen: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handleden – Andeporten (Shenmen): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter.
- Underarmen – Den inre porten (Neiguan): Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanpå näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmian (”Fredlig sömn”): Placera händerna på varsin sida av huvudet och hitta benknölen bakom vardera örat. Punkten Anmian ligger precis under denna knöl. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Avsluta gärna med djupa, lugna andetag och upprepa rutinen varje kväll för bästa resultat. Sök vård om sömnlösheten kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag.
