Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är första instinkten kanske att ta ett receptfritt sömnpreparat. En studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlösheten.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och innebär att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Följ stegen nedan.

Instruktioner

1. Shimien – sömnpunkten vid hälen

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten mot sömnlöshet, som inom kinesisk medicin kallas Shimien, ligger där de två linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Den andliga porten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, den andliga porten. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate)

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händernas fingertoppar på varsin sida om näsan. Leta dig upp till den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – fridfull sömn

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknulen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder fridfull sömn, ligger strax under denna knul. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Upprepa gärna tryckmassagen dagligen, exempelvis precis innan läggdags, för bäst effekt. Sök dock vård om dina besvär kvarstår, eftersom långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas av en läkare.