Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressuren bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – här är instruktionerna steg för steg.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten som kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingertryck i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Håll trycket i två minuter.
Håll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och leta reda på mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Punkten som kallas Anmien, eller Fredlig sömn, sitter strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Kombinera gärna akupressuren med goda sömnvanor, som en fast läggdags, mörkt och svalt sovrum samt undvikande av skärmar nära läggdags, för bästa möjliga effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online