Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Du kan själv lindra din sömnlöshet genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet.
Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingraders bredd uppåt, ungefär tre tum (cirka 7,5 centimeter), från insidan av ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck varsamt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.
Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka 2,5 tum (ungefär sex centimeter) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta det benutskott som finns bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Punkten ”Anmien”, även kallad punkten ”Fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt och stadigt tryck som känns behagligt men bestämt – det ska inte göra ont – och andas lugnt och djupt medan du trycker. Upprepa gärna rutinen dagligen, till exempel precis innan läggdags, för bäst effekt. Om sömnlösheten kvarstår trots egenvård bör du kontakta vården, eftersom långvarig sömnbrist kan påverka både din fysiska och psykiska hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online