Akupressur mot sömnlöshet: lindra besvären med enkla tryckpunkter

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar längs kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotleden

Mät upp fyra fingers bredd, ungefär 7,5 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andporten på handleden (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (Andporten). Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen (Inner Gate)

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (Den inre porten). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn bakom örat (Anmien)

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten "Anmien" – som betyder "fredlig sömn" – ligger strax under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tänk på detta

Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar och kan med fördel kombineras med god sömnhygien, som mörklagt sovrum, fast läggtid och skärmfri tid före sänggåendet. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för att få rätt diagnos och behandling.