Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energikanaler, så kallade meridianer. Detta ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan mediciner.

Så gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (foten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet (vaden)

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate (handen)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate (underarmen)

Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen (ansiktet)

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn" (bakom öronen)

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Under denna knöl ligger Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna rutinen varje kväll som en del av din läggdagsritual, i kombination med god sömnhygien som mörklagt sovrum, skärmar bortlagda och fasta sömntider. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta vårdpersonal för råd och behandling.