Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan hjälpa – utan biverkningar.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande.
Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna in.
Så här gör du – steg för steg
På foten
- Shimien-punkten (sömnpunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
På handen
- Spirit Gate (andporten): Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck varsamt på fördjupningen du känner där. Håll trycket i två minuter.
- Inner Gate (inre porten): Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt på underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
På huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten ("fredlig sömn"): Placera händerna på varsin sida av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, det så kallade processen mastoideus. Anmien-punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas men inte göra ont. Utför gärna övningarna i lugn miljö med dämpat ljus strax före läggdags, så hjälper du både kropp och sinne att varva ner inför natten. Regelbunden användning ger ofta bäst effekt över tid.
