Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Så här gör du: sex tryckpunkter
- Foten – Shimian (sömnlöshetspunkten). Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vaden. Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär tre tum (cirka 7,5 centimeter) – från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Andeporten (Spirit Gate). Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Underarmen – Inre porten (Inner Gate). Behåll handen med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum (cirka sex centimeter) från handledens veck mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Ansiktet. Lägg händerna på vardera sidan om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmian (“fridfull sömn”). Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta processus mastoideus, benknulen bakom varje öra. Punkten Anmian ligger strax under denna knul. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Goda råd på vägen
Utför gärna trycken varje kväll som en del av din läggdagsrutin, i ett lugnt rum med dämpat ljus. Andas långsamt och djupt medan du trycker – det förstärker avslappningen. Akupressur är skonsamt, men om sömnlösheten består i flera veckor bör du kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.
