Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att ta till sömnmedel. Men det finns ett alternativ utan mediciner: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså kroppens energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av inför natten.
Instruktioner: prova de sex punkterna i tur och ordning
- Shimien – sömnpunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vristen: Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andens port ("Spirit Gate"): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Tryck i två minuter.
- Den inre porten ("Inner Gate"): Behåll handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – "fredlig sömn": Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp det benutskott som finns bakom varje öra (mastoidprocessen). Anmien-punkten ligger precis under utskottet – hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.
Arbeta gärna igenom punkterna i lugn takt strax innan läggdags och kombinera med djupandning för bästa effekt. Kom ihåg att långvarig sömnlöshet bör tas på allvar – kontakta vården om besvären kvarstår.
