Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – kroppens energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på naturlig väg lindra din sömnlöshet.

Instruktioner: sex tryckpunkter mot bättre sömn

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Där ligger punkten Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingertopparna på varsin sida om näsan och känn efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”

Lägg händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen (mastoidutskottet) bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som ett tydligt motstånd utan att göra ont. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna behandlingen dagligen strax före läggdags för bästa effekt. Akupressur anses vara säkert för de flesta, men kontakta läkare om sömnlösheten är återkommande eller svår, eller om du är gravid, eftersom vissa tryckpunkter då bör undvikas.