Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Tekniken använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.
Instruktioner: sex punkter att trycka på
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid innerknölen. Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate på handen. Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate på underarmen. Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – punkten för fredlig sömn. Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra. Anmien-punkten ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Arbeta igenom punkterna i lugn takt som en del av din kvällsrutin. Kombinerat med mörkläggning, skärmfri tid och regelbundna sömntider kan akupressur bli ett enkelt och naturligt verktyg för att återfå nattsömnen.
