Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel – men det finns även naturliga alternativ. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulans mitt. Där linjerna möts, strax ovanför hälen, ligger Shimien – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Bakom skenbenet: Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Spirit Gate på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
Inner Gate på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät ungefär sex centimeter från handledsvikten upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Anmien – ”fredlig sömn”: Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta reda på benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Strax under knölen ligger Anmien, som betyder just ”fredlig sömn”. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, behagligt men stadigt tryck – det ska kännas utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och gör gärna rutinen till en del av din kvällsritual varje dag. I kombination med god sömnhygien, exempelvis att undvika skärmar innan läggdags och hålla sovrummet mörkt och svalt, kan akupressur bli ett enkelt och drogfritt sätt att förbättra sömnen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online