Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Akupressur mot sömnlöshet

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning pekar på ett alternativ utan medicin: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Gör så här – steg för steg

1. Fotens sömnpunkt (Shimien). Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet. Mät fyra fingerbredder – ungefär 7 centimeter – ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter.

4. Inre porten på underarmen. Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen vid näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – den fredfulla sömnens punkt. Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp det beniga utskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ligger precis under utskottet. Känn efter det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Utför trycken helst i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Regelbundenhet ger oftast bäst effekt – kombinera gärna akupressuren med goda sömnvanor som mörklagt sovrum, sval temperatur och skärmfri tid innan du går och lägger dig.