Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex punkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnpunkten) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd, cirka sju och en halv centimeter, uppåt från den inre fotledsknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate, "andporten". Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate, "innerporten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "den fridfulla sömnens" punkt

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på processen mastoidea, benknölen bakom örat. Strax under denna knöl ligger punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn". Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Bra att veta

Använd ett jämnt och behagligt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och utför gärna rutinen strax före läggdags som en del av din kvällsrutin. Akupressur anses vara säker för de flesta, men kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig.