Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på effektivt sätt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka vår hälsa och våra välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hällen. Applicera stadigt tryck med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotledsknölen – cirka 7,5 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Applicera tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här sitter Innerporten. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och lokalisera mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten "Anmien" – även kallad "Fredlig sömn" – ligger precis under mastoidbenet. Sök upp den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna övningarna i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och låt kroppen slappna av. Regelbunden akupressur kan kombineras med god sömnvanor, som en fast läggdags, mörkläggning och skärmtid innan sänggåendet, för ännu bättre effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online