Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och förbättra dina möjligheter till en god natts sömn.

Så här gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ned till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät fyra fingers bredd uppåt från insidan av fotknölen, motsvarande cirka sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Shenmen) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas ”Andeporten” och anses lugna sinnet.

4. Inre porten (Neiguan) på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inre porten”. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fridfull sömn” bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Punkten ”Anmien”, vilket betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.

Tänk på detta

Utför gärna tryckmassage i en lugn miljö med djupa, långsamma andetag. Akupressur betraktas som en säker metod för de flesta, men den är ett komplement och ersätter inte medicinsk vård. Kvarstår sömnlösheten under längre tid bör du kontakta läkare för att undersöka eventuella underliggande orsaker.