Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet. Här följer en steg-för-steg-guide.

Instruktioner

1. Punkten Shimien (sömnpunkten) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien (”Fredlig sömn”) bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet (mastoidprocessen) bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Akupressur är en skonsam metod utan kända biverkningar och kan med fördel kombineras med goda sömnvanor, exempelvis regelbundna läggdagsrutiner och mindre skärmtid på kvällen. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för vidare utredning.