Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på de sex mest effektiva punkterna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men forskning publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du – steg för steg

1. 1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas ”Andeporten” (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten på underarmen (Inner Gate)

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inre porten” (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Lugnande sömnpunkt bakom örat (Anmien)

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten ”Anmien”, eller ”Fredlig sömn”, ligger under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Kombinera gärna akupressuren med lugn andning och en avslappnad kvällsrutin för bästa effekt. Regelbunden användning kan hjälpa kroppen att finna balans och göra det lättare att somna naturligt.