Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare. Här är sex punkter du enkelt kan prova själv.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. 1. Foten: Shimien-punkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten – som kallas Shimien eller sömnpunkten – finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Vadet: punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Handen: Andeporten (Spirit Gate)

   Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Andeporten.

4. 4. Underarmen: Inre porten (Inner Gate)

   Håll handen kvar med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck fast i två minuter.

5. 5. Ansiktet: punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen vid näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Huvudet: Anmien-punkten

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet och hitta benutskottet bakom vardera örat, den så kallade mastoidprocessen. Anmien-punkten, även kallad "Fredlig sömn", ligger strax under utskottet. Hitta det ömma stället och tryck fast i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna trycken i lugn och ro som en del av din kvällsrutin. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik punkterna om du har en skada, svullnad eller infektion i området. Om dina sömnproblem kvarstår över längre tid bör du kontakta vården – ihållande sömnlöshet kan ibland ha bakomliggande orsaker som behöver utredas.