Lindra sömnlöshet med akupressur: steg‑för‑steg‑guide

Bakgrund

Ca 30 % av vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är det vanligt att man söker sömnmedel, men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra insomni.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man med fingertopparna trycker på specifika tryckpunkter för att öppna kroppens meridianer och främja hälsa och välbefinnande.

Steg‑för‑steg‑guide för att minska sömnlöshet

1. Rita en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotens sula. Punkten “Shimien” (insomni‑punkten) ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck med pekfingret stadigt i två minuter.

2. Mät fyra fingrar uppåt, ungefär tre tum, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Håll handen med handflatan mot dig. Rita en linje från lillfingret ner till handleden. Känn efter en liten fördjupning – “Spirit Gate”. Tryck lätt i två minuter.

4. Med samma hand, mät ca 2,5 cm från handleden mot underarmen. Punkten kallas “Inner Gate”. Tryck i två minuter.

5. Lägg fingertopparna på var sida om näsan, precis ovanför näsryggen, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Placera händerna på var sida om huvudet, bakom öronen, på mastoidprocessen. Punkten “Anmien” eller “Peaceful Sleep” ligger under denna benstruktur. Tryck i två minuter.

Genom att regelbundet stimulera dessa punkter kan du förbättra sömnkvaliteten utan läkemedel.