Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och använder fingertryck för att öppna kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.
Så gör du – steg för steg
- Sömnpunkten (Shimien) på foten: Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hælen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
- Punkten på insidan av vaden: Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre ankelknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (Shenmen) på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate (Neiguan) på underarmen: Behåll handen i samma läge med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – "Fredlig sömn" – bakom örat: Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta reda på benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmian ligger precis under denna knöl. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i en lugn miljö, gärna i sängen strax innan läggdags, och andas långsamt och djupt medan du trycker. Upprepa rutinen varje kväll för att ge kroppen tid att vänja sig – många upplever förbättrad sömn redan efter några veckor. Kom ihåg att kontakta vårdpersonal om dina sömnproblem kvarstår, eftersom långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.
